ΖΩΝΤΑΣ μέχρι τα 100
Είναι ένα ορόσημο που, μέχρι πρόσφατα, ήταν τόσο σπάνιο που το να το πετύχεις θα σου εξασφάλιζε μια μικρή αναφορά στην εφημερίδα και ίσως ένα ρεπορτάζ στον τοπικό ραδιοφωνικό σταθμό. Σήμερα, είναι μια φιλοδοξία που βρίσκεται σε εφικτή απόσταση για πολλούς από εμάς. Πριν λίγες εβδομάδς;, η Ιαπωνία γιόρτασε έναν αριθμό ρεκόρ «αιωνόβιων»– τώρα σχεδόν 100.000. Σε παγκόσμιο επίπεδο, σχεδόν μισό εκατομμύριο άνθρωποι εκτατό ετών ήταν εν ζωή το 2015, περισσότεροι από τέσσερις φορές περισσότεροι από ό,τι το 1990. Ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί σε 3,7 εκατομμύρια μέχρι το 2050.
Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στις εξελίξεις στην ιατρική, καθώς και στην καλύτερη κατανόηση των αναγκών του ανθρώπινου σώματος για να λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Επίσης, σήμερα γνωρίζουμε πολύ περισσότερα για το τι μπορούμε να κάνουμε προσωπικά για να αυξήσουμε τις πιθανότητές μας να φτάσουμε τα τριψήφια.
Παρόλα αυτά, οι προσωπικές αποφάσεις έχουν τα όριά τους και η πραγματικότητα είναι ότι το χάσμα μεταξύ πλουσίων και φτωχών σε ό,τι αφορά τη διάρκεια ζωής και την υγεία συνεχώς διευρύνεται. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι άνθρωποι που ζουν στις πλουσιότερες περιοχές απολαμβάνουν σήμερα σχεδόν 18 επιπλέον χρόνια καλής υγείας σε σύγκριση με όσους ζουν σε φτωχότερες περιοχές, κάτι που αντιπροσωπεύει αύξηση της ανισότητας κατά 22% για τους άνδρες και 17% για τις γυναίκες σε διάστημα μιας δεκαετίας. Μια πρόσφατη έκθεση του ιατρικού περιοδικού Lancet έδειξε ότι το χάσμα στο προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ μεταξύ της δημογραφικής ομάδας με τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής – οι Αμερικανοί ασιατικής καταγωγής – και της ομάδας με τη μικρότερη διάρκεια ζωής – οι ιθαγενείς Αμερικανοί και οι ιθαγενείς της Αλάσκας – αυξήθηκε από 12,6 χρόνια το 2000 σε 20,4 χρόνια το 2021. Στην Ινδία, όπως και στον υπόλοιπο κόσμο, η πανδημία του covid-19 ενέτεινε το χάσμα μεταξύ των πιο ευνοημένων και των λιγότερο ευνοημένων. Το 2020, οι ινδουιστές υψηλής κάστας είδαν το προσδόκιμο ζωής τους να μειώνεται κατά 1,3 χρόνια, ενώ οι ινδοί μουσουλμάνοι έχασαν 5,4 χρόνια. Τέτοια νούμερα είναι απαράδεκτα. Η πρόσβαση σε θρεπτικά τρόφιμα, ασφαλή στέγαση και προστασία από το συντριπτικό άγχος της φτώχειας είναι απαραίτητα για να αναχαιτιστεί η αύξηση των ανισοτήτων.
Για να ζήσετε μέχρι τα 100, εστιάστε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση, μια φυτική διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και διαχείριση του στρες μέσω τεχνικών όπως ο διαλογισμός και ο επαρκής ύπνος. Η δημιουργία ισχυρών κοινωνικών δεσμών, η αποφυγή του καπνίσματος και η διατήρηση ενός σκοπού στη ζωή είναι επίσης βασικοί παράγοντες. Συνιστάται επίσης να κάνετε τακτικές ιατρικές εξετάσεις για να παρακολουθείτε την υγεία σας.
Υγιεινές συνήθειες για μακροζωία
Μείνετε δραστήριοι: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, για τουλάχιστον 15-30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ενσωματώστε την ενδυνάμωση δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε τη μυϊκή και οστική πυκνότητα.
Τρώτε υγιεινά: Εστιάστε τη διατροφή σας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Κοιμηθείτε αρκετά: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες και στη γενική υγεία σας.
Αποφύγετε τον καπνό: Μην χρησιμοποιείτε προϊόντα καπνού ή σταματήστε αν το κάνετε ήδη. Η αποφυγή του καπνίσματος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη μακροζωία.
Διαχειριστείτε το στρες: Βρείτε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το στρες, όπως διαλογισμός, προσευχή, επαφή με τη φύση ή μεσημεριανός ύπνος. Η ανάπτυξη ενός αισθήματος σκοπού μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Διατηρήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις: Διατηρήστε ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας. Η συμμετοχή σε συλλόγους, θρησκευτικές ομάδες ή άλλες κοινοτικές δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση της σύνδεσης.
Διατηρήστε το μυαλό σας ενεργό: Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας μαθαίνοντας νέες δεξιότητες, παίζοντας παιχνίδια όπως το σκάκι ή διαβάζοντας τις ειδήσεις.
Κάντε τακτικές εξετάσεις: Επισκεφτείτε τον γιατρό σας για τακτικές εξετάσεις και ενημερωθείτε για το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας.
Συμβουλές: πως θα ζήσετε μέχρι τα 100
