Κοιμηθείτε περισσότερο, δουλέψτε καλύτερα: συμβουλές για να κοιμάστε
περισσότερο
Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν με τον
καλύτερο δυνατό τρόπο. Κάντε αυτά τα βήματα για να κοιμάστε περισσότερο και να
εργάζεστε καλύτερα.
Η στέρηση ύπνου είναι ένα πρόβλημα επικών διαστάσεων μεταξύ των
επαγγελματιών παγκοσμίως, αλλά συχνά παραβλέπεται.
Γιατί το θέμα είναι κρίσιμο για τα στελέχη: Αν και άλλες περιοχές του εγκεφάλου
αντιμετωπίζουν σχετικά καλά τον ανεπαρκή ύπνο, ο προμετωπιαίος φλοιός που είναι
υπεύθυνος για την εκτελεστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων όλων των
γνωστικών διαδικασιών ανώτερης τάξης, όπως ο σχεδιασμός και η λήψη
αποφάσεων, επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό, αναφέρουν οι νευροεπιστήμονες.
Ο ανεπαρκής ύπνος – 19 τοις εκατό κάτω από τα συνιστώμενα επίπεδα, σύμφωνα με
μια μελέτη – υπονομεύει την ηγετική συμπεριφορά των στελεχών και πλήττει τις
οικονομικές επιδόσεις των οργανισμών τους. Επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση,
την υπομονή, τον ενθουσιασμό και την κρίση. Οι ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες
ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Μια μελέτη της McKinsey σε 196 διευθυντές επιχειρήσεων διαπίστωσε ότι τα δύο
τρίτα ήταν δυσαρεστημένοι με την ποσότητα του ύπνου που κοιμούνται και το 55%
ήταν δυσαρεστημένοι με την ποιότητά του. Πάνω από το 80 τοις εκατό δήλωσαν ότι
έλαβαν περιορισμένη εκπαίδευση από τους οργανισμούς τους σχετικά με τη σημασία
του ύπνου. Σχεδόν οι μισοί δήλωσαν ότι αναμένεται να είναι διαθέσιμοι μέσω
ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τηλεφώνου για αδικαιολόγητα μεγάλα χρονικά
διαστήματα.
Κάποιες δράσεις που μπορούν να αναλάβουν οι οργανισμοί για να βοηθήσουν τους
ηγέτες να αποδίδουν στο μέγιστο επίπεδο:
Πραγματοποιήστε εκπαιδευτικά σεμινάρια που ευαισθητοποιούν για το θέμα
και χρησιμεύουν ως σημείο εκκίνησης για την αντιμετώπιση των
προβλημάτων ύπνου.
Υιοθετήστε πολιτικές που βοηθούν στα προβλήματα ύπνου, όπως το να
επιτρέπετε εναλλακτικά ωράρια εργασίας, να αποθαρρύνετε τις αναγκαστικές
υπερωρίες και τις πτήσεις με “κόκκινα μάτια”, ώστε οι εργαζόμενοι να φτάνουν
ξεκούραστοι στην εργασία τους, να προσφέρετε πρόσβαση σε χώρο άσκησης
και να επιβραβεύετε όσους παίρνουν τις διακοπές τους και δεν εργάζονται
κατά τη διάρκειά τους.
Παρέχετε “καμπίνες μεσημεριανού ύπνου” στη δουλειά, απενεργοποιήστε
τους διακομιστές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μεταξύ συγκεκριμένων ωρών –
π.χ. 9 μ.μ. και 6 π.μ. – και εγκαταστήστε φωτεινά φώτα που βοηθούν να
διατηρείται ο εγκέφαλος σε εγρήγορση.
Αλλά το θέμα είναι επίσης να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικά
βήματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε περισσότερο και ποιοτικότερο
ύπνο:
Αποφύγετε τη χρήση smartphone ή tablet για μερικές ώρες πριν από τον
ύπνο.
Διαβάστε κάτι χαλαρωτικό που δεν σχετίζεται με τη δουλειά και δεν είναι σε
tablet, πριν από τον ύπνο. Το διάβασμα βοηθά το μυαλό να αποσπάται από
το καθημερινό άγχος και τις ανησυχίες που προκαλούν ένταση.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές, όπως ο διαλογισμός, για να σας βοηθήσουν να
αποκοιμηθείτε ή να ξανακοιμηθείτε όταν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Κάντε ένα μπάνιο με αλάτι Epsom ή ένα ζεστό ντους για να προετοιμαστείτε
για ύπνο.
Ξεκινήστε το πρωί με διαλογισμό, ξεκινώντας με πέντε λεπτά και αυξάνοντας
το χρόνο.
Πάρτε έναν αναζωογονητικό υπνάκο 30 λεπτών νωρίς το απόγευμα ή έναν
90λεπτο για να επιτύχετε έναν πλήρη κύκλο ύπνου.
Προσέξτε την πρόσληψη καφεΐνης. Βρίσκεται ακόμα στον οργανισμό σας μετά
από έξι ώρες, οπότε αν πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη στις 2 μ.μ.,
η διεγερτική επίδραση που θα έχετε από το ποτό θα είναι ακόμα η μισή στις 8
μ.μ.
Ο ύπνος έχει σημασία, ειδικά για τα στελέχη των οποίων οι αποφάσεις
συμβάλλουν στην αποτελεσματικότητα ενός οργανισμού.
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο πρόγραμμα και τις συνήθειές σας για να
βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε όσο το δυνατόν καλύτερα, και την επόμενη φορά που θα
διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε έναν υπνάκο, πάρτε αυτόν τον υπνάκο γνωρίζοντας ότι
βοηθάτε τον εαυτό σας και την απόδοσή σας στην εργασία.