2026/03/30 at 7:39 ΠΜ 29/03/2026 newsroom
Το μαγνήσιο έχει εξελιχθεί στο νέο «it» συστατικό του κόσμου της ευεξίας. Είναι όμως πράγματι απαραίτητο; Αυτό το πολύτιμο μέταλλο παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή μας υγεία, ωστόσο, ενώ πολλοί σπεύδουν να αγοράσουν σκευάσματα ακολουθώντας τις τάσεις των social media, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο ιδανικός τρόπος πρόσληψης παραμένει η ισορροπημένη διατροφή.
Γιατί όλοι μιλούν για το μαγνήσιο;
Σύμφωνα με τον Independent, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, την υγεία των οστών, τη θωράκιση του ανοσοποιητικού και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Πρόκειται για ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα μας, καθώς συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, από τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού έως την παραγωγή ενέργειας και πρωτεϊνών. Παρά τη σημασία του, ο οργανισμός μας δεν το παράγει φυσικά, επομένως η πρόσληψή του μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων είναι μονόδρομος.
Η «έκρηξη» στα Social Media
Τα τελευταία χρόνια, το μαγνήσιο έγινε viral χάρη σε τάσεις όπως το #sleepygirlmocktail — ένα μείγμα σκόνης μαγνησίου με χυμό κερασιού και σόδα που υπόσχεται βαθύ ύπνο. Σύμφωνα με το περιοδικό Wired, πολλοί αντικαθιστούν τη μελατονίνη με γλυκινικό μαγνήσιο, ελπίζοντας να καταπολεμήσουν την αϋπνία, τη δυσκοιλιότητα, ακόμα και το… υπαρξιακό άγχος.
«Τα θρεπτικά συστατικά μπαίνουν και βγαίνουν από τη μόδα», εξηγεί η Whitney Linsenmeyer από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. «Το μαγνήσιο βρίσκεται στο προσκήνιο επειδή στοχεύει σε κοινά προβλήματα της εποχής μας, όπως το στρες και η έλλειψη ύπνου».
Οι διαφορετικοί τύποι και η δράση τους
Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα μαγνησίου ίδια. Οι δύο πιο δημοφιλείς μορφές είναι:
-
Γλυκινικό Μαγνήσιο: Προτιμάται για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση του άγχους.
-
Κιτρικό Μαγνήσιο: Χρησιμοποιείται κυρίως για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας, καθώς έχει υπακτική δράση.
Χρειαζόμαστε τελικά τα συμπληρώματα;
Η απάντηση των ειδικών είναι σαφής: Αν δεν έχετε διαγνωσμένη έλλειψη, τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα. Αν και μπορεί να βοηθήσουν σε περιπτώσεις ημικρανιών ή έντονης αϋπνίας, η πρώτη κίνηση πρέπει πάντα να είναι η συμβουλή ενός γιατρού.
Αντί για χάπια, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με:
-
Όσπρια και ξηρούς καρπούς.
-
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά και φρούτα.
-
Δημητριακά ολικής αλέσεως και προϊόντα σόγιας.
-
Μαύρη σοκολάτα.
Το πρόβλημα με τη σύγχρονη διατροφή
Παρά την αφθονία των πηγών, η Louise Dye, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Σέφιλντ, αναφέρει στο BBC ότι η έλλειψη μαγνησίου είναι υπαρκτό πρόβλημα. Οι εντατικές καλλιέργειες έχουν μειώσει τη συγκέντρωση μαγνησίου στο έδαφος έως και 30%, ενώ η επεξεργασία των τροφίμων στις δυτικές δίαιτες αφαιρεί το 80-90% του μετάλλου.
Προσοχή: Οι κίνδυνοι της υπερδοσολογίας
Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου από τις τροφές δεν ενέχει κινδύνους για τους υγιείς ανθρώπους, καθώς τα νεφρά αποβάλλουν το πλεόνασμα. Ωστόσο, η αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να προκαλέσει:
-
Ήπιες παρενέργειες: Διάρροια, ναυτία, κοιλιακούς σπασμούς.
-
Σοβαρές επιπλοκές: Υπόταση, μυϊκή αδυναμία, δυσκολία στην αναπνοή.
-
Κρίσιμους κινδύνους: Πολύ υψηλές δόσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αρρυθμία ή ακόμα και καρδιακή ανακοπή.